潤いヨガ 〜 冬の乾燥・風邪対策 〜

セルフケア

冬は乾燥の季節。
風邪ひきさんだけでなく、
インフルエンザも周りにちらほら出てくる時期です。

12月は仕事や忘年会と忙しいでしょうから、
体調管理をしっかりして不調は未然に防ぎたいところ…!

今日は潤いのためのエクササイズと、
風邪の対処法についてお伝えしていきます✨

風邪の予防〜潤い

お肌だけでなく、喉や鼻の粘膜が乾燥すると
ウイルスが付着しやすく風邪をひいてしまいがちです。

Naturalistaオリジナルプログラムである
ボイスヨガでご紹介している「舌のトレーニング
は、唾液の分泌を促進してくれるので
口内の潤いを保つのに効果的です✨

動画を観ながら是非やってみてください♪
(9:40〜が舌のエクササイズです)

#2 ボイスヨガ指導者養成講座「舌のトレーニング」

 

風邪の予兆を感じた時

熱はないけれど、放っておくと風邪になりそう…
そんな時ありませんか?

悪寒がする場合は、
・体を暖かくして睡眠を多めに取る
・生姜を薄くスライスして味噌汁や鍋に入れたものを食べる

喉や鼻がイガイガする場合は、
・うがいをこまめに
・水分補給を多めに
・マスクで保湿
・飴の糖分で喉に少し粘り気と潤いを持たせる
・舌のエクササイズで唾液分泌

乾燥を感じたら粘膜を作る素になる
ビタミンA・C・E(エース)」を
意識的に摂ってあげましょう。

風邪を引いてしまったとき

漢方の考え方だと、風邪は
「風寒型」と「風熱型」の2種類に分けられます。

■風寒型
背筋などに寒気があり、手足が冷える、頭痛、首筋、肩が凝る。

<対処法>
体をあたためる必要があります。十分にあたためた後は汗を流して、体の熱を放つことも大切です。
葛根湯を飲む、足湯、卵酒や生姜湯などで新陳代謝を高め発熱を促すことができます。

■風熱型
喉がカラカラし体が熱っぽくなるのが一般的。
喉が痛くなったり乾いたりしがち。
鼻水や黄色いタンなど炎症の症状が中心。

<対処法>
・タオルで体を冷やす(脇の下やおでこに当てる)
・食べ物で体を冷やす(大根・梨・豆腐etc)
・こまめに水分補給して喉を潤わす
(ポカリ等の清涼飲料水は糖分多いので薄める)

鼻や喉が辛い時は、
太陽礼拝などアクティブなヨガのフローは避けて
ゆったりしたストレッチ程度にしておきましょう!

忘年会の酔い対策

住所未公開の銀座の会員制サロン「一徳」
そこのママさんから直伝してもらった
酔い防止アイテムは、こちらの記事をご覧ください♪

みなさんが気持ち良く2019年の締めを過ごせますように✨

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