冬は乾燥の季節。
風邪ひきさんだけでなく、
インフルエンザも周りにちらほら出てくる時期です。
12月は仕事や忘年会と忙しいでしょうから、
体調管理をしっかりして不調は未然に防ぎたいところ...!
今日は潤いのためのエクササイズと、
風邪の対処法についてお伝えしていきます✨
風邪の予防 潤い
お肌だけでなく、喉や鼻の粘膜が乾燥すると
ウイルスが付着しやすく風邪をひいてしまいがちです。
Naturalistaオリジナルプログラムである
ボイスヨガでご紹介している「舌のトレーニング」
は、唾液の分泌を促進してくれるので
口内の潤いを保つのに効果的です✨
動画を観ながら是非やってみてください♪
（9:40〜が舌のエクササイズです）
風邪の予兆を感じた時
熱はないけれど、放っておくと風邪になりそう...
そんな時ありませんか？
悪寒がする場合は、
・体を暖かくして睡眠を多めに取る
・生姜を薄くスライスして味噌汁や鍋に入れたものを食べる
喉や鼻がイガイガする場合は、
・うがいをこまめに
・水分補給を多めに
・マスクで保湿
・飴の糖分で喉に少し粘り気と潤いを持たせる
・舌のエクササイズで唾液分泌
乾燥を感じたら粘膜を作る素になる
「ビタミンA・C・E(エース)」を
意識的に摂ってあげましょう。
風邪を引いてしまったとき
漢方の考え方だと、風邪は
「風寒型」と「風熱型」の2種類に分けられます。
風寒型
背筋などに寒気があり、手足が冷える、頭痛、首筋、肩が凝る。
＜対処法＞
体をあたためる必要があります。十分にあたためた後は汗を流して、体の熱を放つことも大切です。
葛根湯を飲む、足湯、卵酒や生姜湯などで新陳代謝を高め発熱を促すことができます。
風熱型
喉がカラカラし体が熱っぽくなるのが一般的。
喉が痛くなったり乾いたりしがち。
鼻水や黄色いタンなど炎症の症状が中心。
＜対処法＞
・タオルで体を冷やす(脇の下やおでこに当てる)
・食べ物で体を冷やす(大根・梨・豆腐etc)
・こまめに水分補給して喉を潤わす
(ポカリ等の清涼飲料水は糖分多いので薄める)
鼻や喉が辛い時は、
太陽礼拝などアクティブなヨガのフローは避けて
ゆったりしたストレッチ程度にしておきましょう！
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