セルバンドとは?8種類のセラバンドの使用用途と効果を紹介!!

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食欲の秋を謳歌するがあまり、
どうやら我が身にも脂が乗ってきたようで。
セラバンドを使った中臀筋トレーニングを再開!

朝起きて活動する前に軽く筋トレして、
筋肉を目覚めさせてから1日を過ごすと、脂肪が燃えやすいです。

一方で、逆に何もせずスリープ・省エネモードで生活していると
むくみや体重増加…そう、もうそんなお年頃なのです!涙

スポーツ中継の仕事は都内のスタジオに6時間前後、
ずーっと座ったままなので気をつけないと…!(;_;)

皆さんもご一緒に、セラバンドで筋トレしてみませんか?

セラバンドとは

セラバンドとは、ゴム製のトレーニング器具のことです。セラバンドを伸ばすことで、鍛えたい部位の筋肉を鍛えることができます。
二の腕を引き締めたい方、太ももを引き締めたい方、それぞれに合った用途で使用できるのが
セラバンドの魅力です。

フィットネスジムで使用されているのはもちろん、
最近は、手軽なことから高齢者の方のトレーニングにも用いられています。
では、そんなセラバンドの魅力を詳しく
みていきましょう。

セラバンドの魅力

強度が分かれている

セラバンドの強度は、色別で8種類にわかれています。

それぞれの鍛えたい部位、使用する目的によって、強度を変えて使用できるのが、セラバンドの魅力のひとつです。
また、レベルに合ったトレーニングを段階的に実践することもできます。

タン…強度レベル−2

【使用用途】
・中学生のローテータ・カフ(回旋筋腱板(かいせんきんけんばん))(投球動作に必要な肩鍵盤)や、前腕部、手首、足首、首の筋力強化
・重症者の大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋のリハビリ
・前腕部、手首、足首、首のリハビリ
・高齢者の手や腕の筋力強化


イエロー…強度レベル−1

【使用用途】
・ローテータ・カフの強化
・前腕部、手首、足首、首の筋力強化
・大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋のリハビリ
・軽症者の前腕部、手首、足首、首のリハビリ
・ふくらはぎのシェイプアップ
・高齢者の手や腕の動作、バランス感覚、歩行の訓練


レッド…強度レベル0

【使用用途】
・16歳以上の方のローテータ・カフの強化
・16歳以上の方、プロレベルの方の前腕部、手首、足首、首の筋力強化
・軽症者の大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋のリハビリ
・腕、おなか、もも、おしり、ふくらはぎのシェイプアップ
・高齢者の手や腕の動作、バランス感覚、歩行の訓練


グリーン…強度レベル1

【使用用途】
・プロレベルの方の前腕部、手首、足首、首の筋力強化
・中学生の大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋の強化
・腕、おなか、もも、おしりのシェイプアップ


ブルー…強度レベル2

【使用用途】
・中学生、16歳以上の方の大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋の強化
・腕、おなか、もも、おしりのシェイプアップ


ブラック…強度レベル3

【使用用途】
16歳以上の方、プロレベルの方の大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋の強化


シルバー…強度レベル4

【使用用途】
プロレベルの方の大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋の強化


ゴールド…強度レベル5

【使用用途】
プロレベルの方の大胸筋、三角筋、背筋、腹筋、上腕部、大腿筋の強化

一般的に、上半身のトレーニングにはイエロー、レッドのセラバンドを
下半身のトレーニングにはグリーン、ブルーのセラバンドを使うことが多いです。
ちなみに、私はグリーンを使っています。
鍛えたい負荷レベルに合わせて買いましょう!

長さ調節がしやすい

セラバンドはゴムの帯なので、どこを握っても使うことができます。
また、握る幅を短くすることで、バンドの強度レベルを変えることなく、負荷をかけることができます。
トレーニングの際、どうしても身長に合わないなら、思い切って切ってしまうこともできます。

上記に記載している商品リンクは、全て2mにカットされたものですが、もっと長い長さで
売っているものもあります。

イエロー(幅×長さ:12.5cm×5.5m)

レッド(幅×長さ:12.5cm×5.5m)

グリーン(幅×長さ:12.5cm×5.5m)

ブルー(幅×長さ:12.5cm×5.5m)

ブラック(幅×長さ:12.5cm×5.5m)

シルバー(幅×長さ:12.5cm×5.5m)

長いものを買っておいて、お好みの長さに切って使うのも、ひとつの手ですね。

筋トレするメリット

見た目が変わる
筋トレをしようとしているほとんどの方の動機はこれなのではないでしょうか。
見た目が変わると、心持ちも変えることができる、自分に自信が持てるようになるので、一石二鳥ですね♪

体力、柔軟性の向上
やっぱり何歳になっても、体力というのは大切なものです笑
体力があれば大抵のことは乗り切れます

ストレス解消
これは、筋トレに限ったことではありませんが、運動することで脳に快楽物質が分泌され、ストレス解消に繋がります。

筋トレ以外だと、家でも気軽にできるヨガをオススメします。
良ければこちらもチェックしてみてください♪

「生活リズム」改善ヨガ

ヨガで梅雨も快適に!ヨガのポーズを動画で解説 おうち時間を有意義に過ごそう!

パーソナルレッスンでは、生徒さんの目的に合わせて
セラバンドを使ったトレーニングも組み込んでいます。

最近「自分も欲しい!」といった声を多く頂くので
ロールで一気に仕入れちゃいました!笑

通常の店頭価格は
2m¥2,160ですが、
ロールから欲しい長さだけカットしてお譲りします✨
2m ¥1100(送料込)
ご購入希望の方は以下にご連絡下さい(*^^*)

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天然ゴムアレルギーの方も安心して使える
ラテックスフリー素材のものを選びました✨

お家トレーニング用に欲しいという方は是非♪


<参考文献>
・やっぱり筋トレはしたほうがいい。筋トレが心と体に与える5つのメリット
https://melos.media/wellness/41175/

・セラバンドトレーニング 全12種|寝たままできる下半身の鍛え方とは

セラバンドトレーニングの魅力とは

コメント

  1. […] パーソナルレッスンでは、セラバンドを使ったトレーニング も組み込んでいて、生徒さんから 「自分も欲しい!」といった声を多く頂くので 20mほど一気に仕入れちゃいました!笑 […]

  2. […] パーソナルレッスンでは、生徒さんの目的に合わせて セラバンドを使ったトレーニングも組み込んでいます。 […]

  3. […] パーソナルレッスンでは、生徒さんの目的に合わせて セラバンドを使ったトレーニングも組み込んでいます。 […]

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