声のプロ達に聞いた!必見の喉のケア方法〜潤いとウイルス対策

ボイスヨガ(声ヨガ) / 声の仕事

武漢から始まった新型コロナウイルス感染症予防の、
そしてインフルエンザ対策のため、マスクは超絶品薄状態...。

国立感染症研究所が、新型コロナウイルスの分離で成功したとはいえ、
まだ国内で有効なワクチンは開発されていないのが現状です。

今回の新型肺炎ウイルスが怖いのは、
感染しても無自覚・無症状で知らず知らずのうちに
菌の運び屋になってしまう可能性があること。

今、私たちができるのは
予防そして免疫力を少しでも高めておくことです。

Craig R. Pringleによる「ウイルス感染症の概要」によると
ウイルス感染症で最もよくみられるのは鼻、のど、上気道に生じるもの。

今回は、その中でも「喉のケア」についてお話します。

キャスター時代の先輩方や、ナレーター仲間、
そして声優・司会・歌手・役者まで声が商売道具のプロ達が
実践しているケア方法をまとめて紹介していきます!


1.喉の痛み...原因は?

喉の痛みの原因は様々考えられます。
原因をきちんと理解し、正しいケア方法をすることが重要です。

乾燥

では、なぜ喉が痛くなるのでしょうか。
喉には粘膜があり、線毛(せんもう)と呼ばれる毛のような組織があります。
喉は空気の通り道であるため、空気中の菌が粘膜に付着しますが、
線毛が菌を体外へ運び出す運動をすることで体内に菌が侵入することを防いでいます。
しかし、乾燥していると、線毛の働きが弱ってしまうため、菌が体内に入ってしまいます。
そして菌と戦うために、様々な化学物質(ブラジキニン、ヒスタミンなど)が産生されます。
それにより炎症反応が生じ、喉が腫れ、神経に触れることで痛みが生じます。

冬に暖房で乾燥するイメージがあると思いますが、
夏の冷房も同じくらい乾燥を引き起こしています。
これにはエアコンの内部にある熱交換器が関係しています。
熱交換器は空気中の熱を取り除くことで、涼しさを感じさせる働きがありますが、
熱と一緒に空気中の水分も奪ってしまうため、エアコンによる乾燥が引き起こされます。

ウイルス感染

夏風邪の原因は抗生物質が効きにくいウイルスによって引き起こされることが多く、
夏風邪が長引く原因となっています。
また、夏バテにより食欲がなくなったり、
暑くてよく眠ることができていない場合は免疫力が落ちているため、
ウイルス感染しやすくなります。

生活習慣

・飲酒
・喫煙

そのほか

・アレルギー
・ストレス

 


2. 喉のケア方法〜予防編

喉の痛みに限ったことではありませんが、
症状が出てからでは治るまでに時間がかかります。
何より「予防」第一!

日頃から意識して習慣にしておくこと、
小さな違和感を察知できるようにしておくことが大事です。

喉を痛めることをしない

これは基本中の基本ですね。
喉を痛めないようにするためには、喉を痛める恐れのあることをしてはいけません。
例えば、「大声を出さない」「お酒を飲まない」「タバコを吸わない」などです。
お酒を飲むと大量のアルコールを摂取することになり、
それを分解するためにはたくさんの水分を必要とします。そのせいで喉が乾燥し、喉を痛めてしまうのです。
タバコは、中に含まれている有害物質が
直接喉の粘膜を刺激することによって
喉を痛めてしまいます。
健康にも悪影響をおよぼしてしまうので、
お酒やタバコはやめておいたほうがいいですね。

うがい

(1) タイミング
ほとんどの人は帰宅した時に手洗い・うがいをしますが、
起床してすぐや、外出時にも小まめにやることで
ウイルス付着後に喉に残留・拡大するのを防ぐことができます。
キャスター・ナレーター仲間や歌手・役者に聞くと
1日に10-20回程やっている人が少なくありませんでした。

特に大事にしているタイミングは、起床時!
就寝中は唾液分泌が低下しているため、
寝起きの口の中には沢山の菌が潜んでいます。
水でもいいので、是非やってみてください。
とってもスッキリして気持ちよく1日をスタートできますよ✨

鼻うがいをするのも効果的です。
ただ、水でしてしまうと
プールで鼻に水が入ったみたいにツーンとした痛みが伴ってしまうので
薄めの塩水でするのがオススメです
また、鼻うがいキット鼻うがい用の液も発売されているので
それを使うと簡単にできますね

また、外出先でどうしてもうがいをすることが出来ない時には
こまめに水分をとることで同じような効果が期待できます
喉の予防はほんの少しのことからでも
まずは始めるのが大切です^^

(2)方法
・喉を温めてほぐしたい時:白湯、ぬるま湯で
・殺菌効果を期待したい時:塩水、緑茶で
塩を使うならコップ1杯分の水に1-2つまみ程度が目安です。
また緑茶は茶葉に含まれるカテキンが殺菌効果を持っていますが、
利尿作用があり、逆に喉が渇くということもあるので、
喉が痛い時に緑茶を飲むのはあまりオススメできません。

イソジンなどは市販のうがい薬も良いですが、効果が強すぎて、
喉に良い菌まで殺してしまうことがあると聞きます。
私は薬品の残る感じが好きでないので使いません。

マスク

マスクにより喉の湿度が保たれます。
外出だけでなく、乾燥する室内や就寝時もオススメです。

その際はマスクの素材などにこだわり、
寝つきに影響しないようにすることがポイント。

ガーゼタイプは肌あたりもよく、保湿効果も高いのでおすすめです。
私は洗濯して使いまわせるシルクのマスクを使用しています。
(きちんと洗濯しないと菌が付着するので扱いは注意が必要です)

喉の保温

喉が冷えると血流が悪くなり、粘膜の機能が低下します。
冬の寒さだけでなく、夏であってもクーラーによって
喉が外側から冷やされると、内側からも乾燥して喉の痛みの原因になってしまいます。

スカーフなどで首周辺などを温めたり、
首や肩の筋肉が凝りを軽くほぐして血流を改善するのが効果的です。

加湿器

加湿器をつかって部屋の中の湿度を高め、喉の潤いを保つことも効果があります。
しかし、湿度が高いということは、菌が繁殖しやすいということでもあります。
こまめに加湿器の掃除をしたり、寝るときだけ加湿器を使用するなど、
長時間の使用は控えるようにしましょう。

スチーム吸入器

声楽家もオススメする喉のケア
それがスチーム吸入器です!
私は声楽家の友人にオススメしてもらったのですが、
その友人はスチーム吸入器を常に持ち歩いて
10分おきくらいに使っていました!
小さいものも発売されていて、
カバンに入れて持ち歩きが楽になったのも
魅力の一つですね♪

私自身も、これで何度ピンチを乗り越えたか…
と思うくらい重宝している、イチオシのケア方法です
喉がウルウルになる実感を得ることができますよ!

お風呂の湯気で喉ケア効果を感じるなら、
これも効くのではないでしょうか。
是非一度試して頂きたいケア方法です!

スチーム吸入器 EW6400P(Panasonic)
https://panasonic.jp/inhaler/products/ew6400p.html

メッシュ式ネブライザ NE-U200(OMRON)
https://store.healthcare.omron.co.jp/.../HEA.../NE_U150.html


3.喉に良い食べ物・飲み物

・大根

大根の辛みであるイソチオシアネートは、殺菌効果があり、菌を殺してくれます。
ここで注意して欲しいのは、熱を加えると大根の有効成分が破壊されてしまうため、効果がなくなってしまいます。そのため、大根おろしにして摂取することをおすすめします。
風邪のひきはじめに大根おろしなどを食べると重症化を防ぐことができます。
また、咳が出てしまう場合にも効果的です。
イソチオシアネートは喉の粘膜の保護作用もあり、免疫力向上につながります。

また、大根には消化酵素であるアミラーゼが含まれているため、食べ物の消化を助ける役割を果たします。消化が促進されると食欲も湧いてくるため、風邪気味で食欲がないときには大根おろしを食べてみてはいかがでしょうか。大根おろしを作る際は食べる直前に作ってください。
消化酵素などは時間が経つと、有効性がなくなってしまうため、食べる直前にすりおろすようにしてください。

・ハチミツ
ハチミツにはグルコースオキシダーゼという酵素が含まれています。
この酵素が殺菌効果をもち、喉の痛みを和らげてくれます。
また、トロリとしており、粘度が高いため、ハツミツが喉に保持され、
粘膜保護作用、保湿効果があります。また、ハチミツには疲労回復効果もあります。
ハチミツの甘味の成分は、ブドウ糖と果糖であり、どちらも吸収が早く、
すぐにエネルギーとして体内で使うことができ、疲労回復につながります。

そして、ハチミツには整腸作用もあります。人間の免疫に関する物質は腸で作られているため、
整腸作用により、免疫力が高まり。喉の痛みを早く治すことができます。
はちみつも熱を加えると殺菌作用がなくなってしまうため、
ヨーグルトに混ぜて食べるなど、熱を加えないように摂取してください。

・玉ねぎ
玉ねぎにはアリル酸という成分が含まれており、殺菌作用と抗炎症作用があります。
玉ねぎも生で食べる必要があるので、サラダなどで食べるようにしてください。

・ハーブティー
喉の痛みに効くハーブもたくさんあり、代表的なものとして、ローズマリー、タイム、ユーカリなどがあります。喉に効くハーブティーとして有名なのが、スロートコートティーというハーブティーです。リコリスという成分が、炎症予防、抗アレルギー作用、さらにはストレス緩和効果もあります。
シナモン、スリッパリーエルムが、気管支を守る役割を果たし、喉の痛みに効くハーブティーとされています。

・漢方
漢方だと、
響声破笛丸料、麦門冬湯、甘草湯がオススメです。
特に、声がガラガラになってしまった時や
喉に違和感を覚えた時に飲むと効果があります。
また、喉からダメージを受けるタイプの風邪なら
銀翹散がオススメです。

また、龍角散のど飴も手軽に舐められていいですね。
ただし、甘くないものにしてください。
鼻づまりを解消する効果もあるので、
喉にも鼻にも効果があります。
効きそうな雰囲気のパッケージや
匂いによるプラシーボ効果も含めてオススメです。笑

・ぺラック錠
ぺラック錠には、
喉の炎症や腫れを抑える効果があります。
喉が痛くて声が出せない時や
唾も飲み込めない時などつらい症状の時に飲むと
効果が期待できます。


控えたほうが良いもの食べ物・飲み物

辛いもの、すっぱいもの、熱いものなどの刺激物などはもちろん、
意外なものが喉の痛みを悪化させることがあるので注意してください。

・チョコレート

チョコレートにはカフェインが含まれています。
このカフェインが刺激物として喉に刺激を与えています。
ブラックチョコレートになるほど、カフェインが多く含まれるため、注意してください。

・ウーロン茶

お茶は喉に良いと思いがちですが、ウーロン茶は逆効果になることがあります。
ウーロン茶には脂肪を落とす効果があるため、喉の粘膜の必要な油分まで取り除いてしまい、逆に乾燥を引き起こしてしまいます。

・柑橘ジュース

オレンジジュースやグレープフルーツジュースなど、柑橘系のジュースは酸味が喉への刺激となり、痛みを悪化させることがあります。

喉を痛めてしまったら

喉は非常に敏感なので、調子が少しでも悪くなったら、すぐに対応することが大切です。

上咽頭炎の場合

上咽頭とは、鼻腔後方の一番奥で、
口蓋垂の裏にあたる部分です。
ここを痛めてしまった場合は、まず、
病院に行ってBスポット療法を受けましょう。
自宅でできるケアとしては、
塩化亜鉛と生理食塩水を混ぜたもので鼻うがいすると
効果があります。

中咽頭炎の場合

中咽頭とは、
上咽頭よりももう少し喉の奥側の部分です。
ここを痛めてしまった場合は
のどぬーるスプレーなどのアズレン系スプレーと言う
喉の奥に薬が直接届くスプレーがオススメです。

 

喉の痛みを取るには、規則正しい生活が重要であり、きちんと食べ、きちんと睡眠をとることが一番の治療法です。それを踏まえたうえで、上記のようなケア方法も取り入れてみてください。


<参考>

・アニメ声優業界の教科書
https://www.anime.ac.jp/textbook/care-of-the-throat.html

・IN YOU
http://macrobiotic-daisuki.jp/siomizuugai-59937.html

・マイナビニュース
https://news.mynavi.jp/article/20171213-556578/

 

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