梅雨の「天気痛」って知ってる?

気持ちの良い春の合間から、
初夏を思わせる暑い日が増えてきましたね。

ジメジメとした湿気を感じられるようになれば、
梅雨はもうすぐそこかもしれません。

髪がまとまらない、洗濯物が乾かない…
といった生活全般の悩みだけでなく、

様々な体調不良や気分の落ち込みなど
梅雨特有の辛さに悩まされる方も
いらっしゃるかもしれません。

雨の続く毎日は、それだけ私達にとって
心地よくないものが多いということです。

そんな梅雨でも、気持ち良く過ごしたいですよね。

今回は梅雨特有の不調、「天気痛」を掘り下げながら
少しの工夫で快適に過ごすコツを、
ヨガ的視点を踏まえご紹介していきたいと思います。

1. 梅雨時期に困ることってなに?

梅雨の時期に困ることランキング!


引用:プレスリリース 梅雨時期に家で困るのは、スッキリ乾かないアレ!
「気になる!」を徹底調査「SUUMOなんでもランキング」(Digital PR Platform)|毎日新聞

思わず頷いてしまいますよね。
このような蒸し暑さ・湿度の高さから来る
生活の不便さは勿論ですが、
実はそこから派生した、体調不良
私達にとって一番辛いのではないでしょうか。

引用:梅雨の時期、天候が原因で起こる体調不良に要注意!
8割以上の女性が”気象病”による肌あれを実感!!|PRタイムス

こちらも納得することばかりですね。
梅雨になると、肩こり、腰痛、頭痛、PMS、
古傷の痛み、むくみ、めまい等々…
原因不明の体調不良に悩まされている方は多いかと思います。

梅雨特有の体調の悪化は多岐に渡ります。
体の変化だけではなく、気分が落ち込んだり
行動する気が起きないといった、
心の辛さを感じる方もいらっしゃるかもしれません。

これ、実は天気痛によるものと言われています。
初めてこの言葉を聞く方もいらっしゃるのでは?
次に詳しく説明していきます。

2. 天気痛とは?原因は?

(1) 天気痛とは?

天気痛とは、低気圧が近付き天気が悪くなると、
持病や古傷が痛む症状
ことです。
医療現場では、昔から「気象病」と言われており、
日本人の3人に1人は経験していると言われています。

どうしてそのような症状が起こるのでしょうか?

(2)天気痛の原因

気圧、気温、温度等、原因はいくつか
考えられるのですが、一番の原因は
気圧によるものだと言われています。

気圧の変化を敏感に感知するのが内耳。
内耳とは、体のバランスを保つ器官が
集まっている部分です。


引用:天気の変化で不調を感じる「気象病」対処法は|日本経済新聞プラスワン

内耳の感度は人によって違いますが、
敏感な人は気圧の少しの変化も感じ取ってしまいます。

気圧の変化は、前庭神経を通って
脳に伝達され、それにより自律神経は
ストレス反応を引き起こします。
交感神経が興奮し、痛み物質が分泌・刺激
され、実際の痛みとして感じるのです。

天気痛の原因となる気圧に対して、
私達に出来ることはあるのでしょうか。
気圧自体を変えることは出来なくても、
少しの工夫で私達が快適に過ごすコツ…実はあります!

(3)気圧対策をしよう

天気痛対策アプリ」をご存知でしょうか?
天気と気圧の変化がグラフで分かるアプリです。
気圧の大きな変化が予想される時には、
あらかじめ前日に通知してくれるます。

日々の体調の変化を、グラフと照らし合わせる
ことで、気圧の変動がいかに体調に影響を
与えているのか、よく分かります。
自分自身の体の特徴をよく知る上でも役立ちますよ。

体調が悪い時を予想することが出来るので、
例えば、その日はリラックスする時間を作ろう、
早めに就寝しようといった対策が取れます。

・気圧計 おすすめアプリ一覧-アプリノ
https://applinote.com/ios/weather/%E6%B0%97%E5%9C%A7/

また、お勧めのお役立ちアイテムとしては、

鼓膜にかかる圧力をコントロールし、
気圧変化を調整してくれる耳栓や、

天気痛に効くと言われる内関というツボを
的確に捉えてくれる、こんなブレスレットも!

効果を感じられるかどうかは、人それぞれ
ですが、様々な気圧対策を試して、
ご自分に合ったものを探してみては
いかがでしょうか。

3. 梅雨をお家で快適に!

梅雨と言えば思い浮かぶのがジメジメとした
湿度。気温も高くなっているので、より不快に
感じますよね。
生活の中の少しの工夫で湿度対策
優れもののアイテムや、
体調不良に効くヨガポーズをご紹介します。

(1) 湿度対策

まずは除湿器が思い浮かびますよね。
除湿だけではなく、空気清浄を兼ねて
いたり、冷風が出るタイプなら、
室内の洗濯物を乾かす時にも使えて、
より心地よく過ごせそう!

除湿器をわざわざ買うのは…と思われたら、
扇風機やサーキュレーター、エアコンの
ドライ機能を上手に使うというのも手。

また、昔ながらのもお勧めです!
炭には、小さなミクロ単位の穴が沢山
開いていて、この穴が湿気を取り込み、
嫌な臭いまで吸い込んでくれるのです!

広い部屋全てを炭だけで除湿するのは
難しいので、靴箱、引き出し、トイレ等
狭い場所に置くのが効果的です。

防虫効果も期待出来るので、クローゼットに
置くにはぴったり!ただ、触ると黒く
付きますので、布等でくるんで使用して下さいね。

室内に居る時間が長い梅雨からこそ、
心身共にリラックス出来る快適空間に
していきたいですよね。

(2) 梅雨ヨガで気持ち良く

雨の日が続く梅雨。
雨天は副交感神経が優位に働きます。
副交感神経とは、休息の神経とも言われ、
リラックスするのに役立つもの。
夜間に副交感神経が優位になるのは理想ですが、
日中から優位になってしまえば、
やる気が起きない…なんてことも。

交感神経を優位に働かせて元気になりたい!
そんな時に、お勧めのヨガポーズがあります。

外出しにくい梅雨だからこそ、
お家ヨガを始める良いキッカケにしちゃいましょう♪


下向き犬のポーズ(ダウンドッグ)(アドムカ・シュバナーサナ)

正座の姿勢になり、両手を前にしっかりと付きましょう。
息を吐きながら腰を持ち上げ、腰が頂点の三角形を作ります。
足は腰幅、かかとはなるべく床に付けますが、
決して無理のないように。
目線は両足の間、重心はなるべく後方に持って
行きます。
そのまま呼吸を続けましょう。

頭が下に行くので、頭や首、肩がすっきり、
頭痛改善やストレス解消になります。
背中や足全体のストレッチにも効果的です。


三角のポーズ(トライアングルポーズ)(トリコナ―サナ)

両足を前後に1メートル程開き、前足の指先は真っすぐ、
後ろ脚の指先は45度か90度に開きます。指先、
かかとが床から離れないようにしましょう。

前足と同じ方向の手は、足首の方に降り、
後ろ足方向の手は空高く上げていきます。
上半身が前に倒れないように気を付けます。
両手は反対方向に引っ張り合うように伸びて行きます。

前足膝が曲がらないように気を付けます。
膝が曲がってしまったり、上半身が前に倒れて
しまう場合は、足に置いている手を膝辺りまで
上げていきましょう。
目線は空高く。呼吸を繰り返します。
反対方向も行いましょう。

体の隅々まで伸ばすことでのストレッチ効果、
消化器改善等の効果があります。
手を高く上げ、空の見ることで前向きな気持ちになります。


 椅子のポーズ(チェアポーズ)(ウトカターサナ)

両足を腰幅に広げ立ちます。
膝を曲げ、腰を下ろしていきます。
なるべく背中は真っすぐのまま、膝は
つま先よりも前に出ないように気を付けます。
両手を上げます。
両指先から腰までが真っすぐになるように行います。
呼吸を続けて行きましょう。

足腰の強化、下半身の引き締め等に
効果があります。両手を高く上げることで、
前向きな気持ちになり、自信が出てくるポーズです。

いかがでしょうか。初心者の方でも始めやすい
ポーズばかりですが、日々のご自分の体調を
感じながら、決して無理がないように
ご自分のペースで行ってみて下さい。

必ずやって来る梅雨だからこそ、前向きに捉え、
梅雨時期ならではの楽しみを見つけるというのは
大切なことかもしれません。

ヨガがあなたの大切な1日の一部になれたら嬉しいです。


<記事担当>
執筆協力:Miki
記事編集:Sachi

<参考文献>
・気圧の変化で体調が…梅雨時期に現れる「天気痛」知ってる?|ananNEWS
https://ananweb.jp/news/118826/
・天気痛(テンキツウ)とは|コトバンク
https://kotobank.jp/word/%E5%A4%A9%E6%B0%97%E7%97%9B-897468
・日本でただ一人の“天気痛外来医師”に聞く「どうして雨の日は調子が悪くなるのか」|文春オンライン
https://bunshun.jp/articles/-/3003
・エコな湿気対策!イチバン除湿効果のある「炭」はどれ?|四方山商店
http://yomoyamashop.com/00071/


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